białko po treningu

[...] Dzisiaj rano jeszcze przed śniadaniem też miałam niezłe sensacje. Nie wiadomo po czym. Wrzucam miskę na dzisiaj i na jutro (kombinowałam jak z tych produktów które mam dobić białko nie przekraczając tłuszczy i nie wykombinowałam stąd proch w obu miskach. Mam nadzieję że akceptowalne. Po wczorajszym treningu mam zakwasy na pupie i udach z tyłu [...]

[...] stojąc 20x15 + uginanie z hantlami z rotacją stojąc 12x8 Aeroby : interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Zakupy zrobione - białko,beta,bcaa,witaminy,omega-3 Rano: MMB 2x Przed/po treningu: SFD BCAA Plus 20g, MMB 2x, K** AAKG 5g http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 4 [...]

[...] do mojej diety to tak jak pisałem w ankiecie: bialko 3g /kg ww 3,5-4g /kg tł: 1,2-1,5 g/kg około 3200 kcal dziennie Na diete skłądają się 4 posiłki i 2 x 1 miarka odżywki białkowej. Jako, że zbliżam się do wyczerpania enana to zacząłem brac Mono kreatynę w 19 tygodniu. Posiłki składają się z: rano jajka co najmniej 6 plus płatki owsiane lub [...]

[...] wcześniej po 8 tygodniach masy/siły nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd. Dieta Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to DT- B/W/T 200-250 gr/150/reszta, DNT 200-250/50/ reszta. Jak widać planuję wprowadzić rotację węglami/tłuszczami, [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ile damy rade ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): obecnie obciołem wegle jest ich około 300 białko 2,5 gr/kg tłuszcz 1 gr/kg Trening: standardowy split 4x w tygodniu po każdym treningu cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ [...]

1. Hi Tec BCAA - ok 2. kreatyna - ok 3. Za dużego doświadczenia z przedtreningówkami nie masz z tego co widzę, możesz wziąć np http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html + http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html DI zapewni świetną pompę a kofeina zadba o pobudzenie, ale w razie co kwestie [...]

Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia [...]

CARDIO DAY --- 36 - brzuch - spięcia/allahy/brzuszki/ po 4 serie każdego ile wejdzie - bieznia - trucht - 30 minut - bieznia - wchodzenie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut dzisiaj tylko cardio , napociłem się na maksa , na koniec już ledwo zylem czulem ze się wypompowałem z energii https://www.youtube.com/watch?v=FmNrxf4c1q4 [...]

[...] Jadlem masacre z olimpu nic na mnie nie dzialala, bralem takze redweilera z olimpu i bylo wzzystko ok tylko mala pompa wiec moze polecicie cos dobrego? I dotego białko SFD - WPC Protein Econo 4. I jak to dawkować żeby ze sobą niekolidowało Bialko z rana przed sniadaniem i na noc Przedtreningowka przed treningiem Bcaa. Odrazu po [...]

[...] - stojąc 3/8-12 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 6/8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8-12 + 35-45 min bieżnia/orbitrek oto moja dieta: białko: 2g/1kg 160 g (mam 0RH+ więc dodałem troszke więcej białak), tłuszcze: 0,5b/1kg 36 g, węglowodany: 5,8g/1kg 416 g, kalorie: 2657 1. Płatki owsiane 150g Jaja kurze [...]

%bf specjalistyczny sprzet, do ktorego dostepu raczej nie masz patrz jak to w lustrze wyglada kcal zjadaj tak na start tak jak Ci napisal kolega wyzej 2000-2100, a dzielisz: bialko ~2,4g/kg m.c. tluszcze 1g/kg m.c. reszta ww dokladasz tam, gdzie uwazasz to za stosowne z naciskiem na to, ze po treningu należy zjeść węglowodany, ktorych Ty nie [...]

Dziękuję za uwagi. Wczoraj robiłem barki i nogi i było w porzo. Miałem nawet wrażenie lepszej pompy i wytrzymałości na treningu ale możliwe, że to placebo. Choć to i tak dobrze. Poślad jeszcze trochę boli a dzisiaj drugie kłucie ale tym razem dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, [...]

daisy, czy redukcja czy masa, to jemy zawsze: białko + WW + tłuszcze. ewentualnie przed i po treningu możesz zrezygnować z tłuszczy, ale teoria, jalkoby tłuszcze w posiłkach okołotreningowych miały utrudniać redukcję, została obalona. pozdrawiam

Moim zdaniem ok , choc ja osobiscie bym wyrzucil bialko a wrzucil w miejsce tego cos mniej sztucznego miedzy ktoryms z posilkow . Nie napisales nic o treningu kiedy robisz czy robisz i jaki to wtedy cos po treningowo badz przed .

[...] w porównaniu do kreatyn ;) dlatego możecie mi podrzucić jakieś swoje sprawdzone pozycje, moze jakieś tańsze macie a w skałdzie bardzo podobne? (przy okazji możecie dorzucić białko na reduckję zwykłe wpc 80 wystarczy?) bcaa / glutamina mogą być czyste bez smakowe ma mnie sponiewierać nie smakować, bcaa które sosowałem to bcaa xtra activlabu [...]

6:00 - tosty i koktajl koktajl: ser twarogowy chudy 125g banan 100g jogurt 100g 10:00 - Gainer (Szkoła) Kanapka (bagietka) 15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryz 16:00 - kanapka nutella / m. [...]

[...] do brzucha w opadzie 15,15,15 1. 3 obwody: spięcia,skręty,opuszczanie nóg, wymachy kettlem http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Jutro robię zakupy, obowiązkowo białko,witaminy i dodatkowo może kupię omega-3 i betkę Przed/po treningu (rano): MMB 2x, SFD BCAA Plus 20g, SFD WPC 60g, K** AAKG 5g Noc: MMB 2x zapomniałem drugiej porcji i [...]

[...] potrzeby organizmu w zarysie budowy lub regeneracji tkanek, jego nadmiar zostanie w końcu zmieniony w tłuszcz i zmagazynowany.Z drugiej strony jeśli dieta jest uboga w białko- nawet jeśli inne składniki występują w dostatecznej ilości- organizm zacznie zużywać aminokwasy wykorzystane do budowy niegosamego.Najpierw zostaną rozłożone i [...]

[...] posiłki postaram sie rozdzielic po rowno, a na wieczor twaróg z maslanka+ orzechy mix. Taki jest ambitny plan, prosze o ocene, czy dobrze ja to wszytsko kalkuluje :) białko będe czerpać z ryb, drobiu, jajek, czasem nabiał (na wieczor), ew. odzywka bialkowa wegle; makarony, ryze, owoce tluszcze: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, awokaado [...]

ogólnie rzec można jeśli jest to dopasowane do Twoich potrzeb to nie widzę większych błędów- tylko to bialko spokojnie możesz wziąć nawet do tego śniadania, zaraz po a nie odczekiwać te dziesięć minut, no bo po co, tym tylko zbliżasz ten posiłek do pory treningu. suplementować możesz- szczególnie kreatyną- bo to może pomagać, choć oczywiście nie [...]